选择易减减重,选择变成更好的自己!

2020-09-24 14:38:10 来源:榕城网


“如何减重?” 实际上是一个错误的问题,因为体重分解成两个主要类别:脂肪重量和非脂肪的重量,非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分,而且它应该超过你的脂肪量。此外,肌肉对你的代谢率有巨大的影响,肌肉越多,在休息的时候消耗的卡路里越多。而且肌肉也有助于支持你的关节,有助于提高平衡和降低受伤的风险。而脂肪重量则仅仅是脂肪。当然每个人都需要为了保持其自然的功能有一个脂肪需求的基本量,身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。在一般人群中,脂肪被广泛接受的健康水平女性在21%-32%之间和男性在8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

所有这些信息可以归结为一点:健康的减重意味着减掉脂肪。易减减重提出“21+7习惯管控体重”,而更深层次的意思就是科学减重。那减重就不仅需要减掉脂肪,还要塑造体形。减肥是一项综合性的工程,既要注意自己的饮食结构,又要从事健身锻炼,还要保持积极向上的生活方式,只有这样才能得到理想的体型。

易减减重专家指出减重主攻有三个方面:运动、饮食、作息。减重有三个阶段:服从,认同,内化。让学员从难以控制到主观意识上的刻意控制最后变成自然习惯。

易减减重训练营第一阶段为期5天。以身体适应接受为主,专属的私人教练会安排低强度有氧为主的运动方式,有氧运动能有效提高心肺功能,是降低内脏脂肪的核心运动,前期每天坚持上午两个小时,下午两个小时,让身体接受适应的一个过程。

易减减重特供身体素质有关的饮食。科学分析每位学员代谢,根据个人基础代谢分餐摄入,合理饮食。初步先切断垃圾食品摄入,改成日常家庭饮食。减重正常的作息习惯也少不了。易减减重每天有规律时间表,早起早睡,早7.30起床洗漱,8点称重用餐,中午午休12.30。对于难以做到的学员也会有专门的人来负责监督提醒。

易减减重训练营第二阶段为期12天。这个阶段学员的身体适应体能提升,强度调整中低强度。进行有氧结合抗阻运动,每天运动时间不变,这个阶段会慢慢发现学员的身体适应性和身体素质都有逐步提高。

当然第二阶段的饮食依旧以健康饮食,低热量摄入,低碳,高蛋白,绿色健康饮食为主体,这个阶段学院的体重变化是最明显的。经过对初期早起早睡的适应,这一阶段的作息没有前期那么难控制,当然仍然严格遵守作息时间,养成良好生物钟。

第三阶段虽然只有4天,但也是一个关键的提升期。这一阶段运动保持中等强度,提升体能以及身体机能,可参与各种团课训练,体型体态基础训练养成。第三阶段学员内心认同健康科学的饮食习惯,懂得饮食的知识,接受内化完成。调整正常的健康饮食,食量减少。与此同时,生物钟养成,早起不在难以适应,每天同样时间会自然清醒,晚上到时间也会感觉困倦入睡,一日三餐按时吃饭,也成了规律。

易减减重的第四阶段也是为期7天。该阶段巩固习惯,训练强度以中等偏高有氧变速训练,团课为主,挑战提升,这个阶段也是个挑战自己极限的阶段。了解自己,突破自己,巩固前21天习惯饮食,习惯每天用餐时间,拒绝垃圾食品摄入。了解每种食物的营养价值和热量算法,合理给自己在出营后设置饮食计划,学习科学饮食,加强每日早睡早起,养成生活规律。易减减重做的最重要的是其实是认知-行为及心理干预:整体过程学员自我监控、控制进食、刺激控制、认知重建和放松技巧等,配合体力活动和饮食调整,达到降低体重。

在营期间,保证无论是三个减重方面还是三个减重阶段,每一步都做到科学,在潜移默化中让学员减重。易减减重特别提供私人定制,根据每个人工作生活饮食定制不同的计划,为出营打造良好基础。易减减重本着快乐减肥,科学瘦身的服务理念,对服务流程严格规范,致力于让学员们在每个环节都获得最佳的体验。不忘初心,坚持秉承减重很专业、营地生活很快乐、出营配备终生专属健康顾问的服务原则,坚持您的体重我一生负责的理念为您服务。

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