1、如何放松肌肉筋膜？

2、在山姆大叔的软组织放松文章中提到！

3、或者在运动时，肌肉会受到轻微的创伤，引起炎症反应，在修复过程中会留下疤痕组织和小结节。这些小结节也被称为触发点。

(资料图片)

4、不适当治疗，会影响运动方式，阻碍神经传导和血液流动，降低肌肉收缩敏感性、运动效率、协调性和全身力量。最后，运动中可能出现补偿机制。

5、多年来，运动表演教练试图通过拉伸来解决痛点，但肌肉就像一个大橡皮筋，拉伸只是让结更紧。

6、当我们忽视了放松(恢复)软组织的手段，继续训练，继续破坏受伤的软组织，软组织的状况会越来越差，关节的活动范围会缩小，动作会发生变化，代偿会更加严重。

7、软组织松弛(或软组织愈合)是近年来备受关注的恢复方法之一，可以让你在训练或比赛中取得更好的积极效果。

8、下图说明了这一概念：

9、滚桶是软组织松弛最经济、最常用的工具之一。当你通过泡沫滚桶对肌肉组织施加压力时，一种叫做高尔肌腱装置的受体会向大脑发出“一股张力正在作用于肌肉”的信息，大脑接受后会放松肌肉，防止肌肉撕裂。

10、使用按摩器械时，一旦发现痛点，运动员应“留”下来，继续在现场施加压力，尽量放松肌肉。缓慢而深沉的呼吸有助于镇定神经系统，放松痛点。

11、如果按压时的不适感太强，很难缓解这个痛点。因此，运动员应该通过转移体重来控制酸痛的程度，从而达到放松的效果。

12、每个肌肉群大约需要30到60秒，时间长短取决于肌肉质量和软组织的重要性。当运动员可以忍受软材料时，他们可以使用更硬的材料和更小的工具(如网球)来处理更深的痛点。

13、相关建议：

14、自体筋膜松弛原理——痛点。

15、泡沫轴肌肉按摩的图片和视频。

16、泡沫轴肌筋膜松弛技巧及注意事项。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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