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1、想锻炼腹肌之前，一定要跑步，一次慢跑30分钟以上，因为跑步可以放松全身的肌肉，加快血液循环，更快的达到锻炼腹肌的目的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼腰腹的力量，也锻炼腹肌。每天做3 ~ 5组仰卧起坐，每组30个。切记不要只做仰卧起坐，因为身体其他部位的肌肉也是松弛的，看不到腹肌。

3、俯卧撑，俯卧撑锻炼手臂力量和腰腹力量，对锻炼腹肌也有很大帮助。在做俯卧撑之前，也要做热身，也就是身体的肌肉得到拉伸。每天做三组俯卧撑，每组30个。有的人一次做不到30个，那就一次做10个，做三次。

4、引体向上当然不需要很高的力量。大部分人都不会做，但是有能力的可以做，因为引体向上在锻炼手臂肌肉和腹肌方面的效果非常明显，但是做之前一定要热身。

5、游泳，不仅能让人多掌握一项技能，而且游泳在瘦身方面的效果也非常明显。没学过游泳的可以学游泳。

6、运动时可以适当增加饮食，一天多吃几次，每次少吃一点，达到了更好的吸收效果。尽量多吃富含蛋白质的食物，因为对长肌肉很有帮助。

7、无论在哪里锻炼肌肉，都需要长期坚持。锻炼不是一朝一夕可以完成的。需要毅力，严格控制饮食和运动。

以上就是男士锻炼腹肌5个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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