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便秘“苦不堪言”，长期慢性便秘更要引起重视。如何通过饮食和运动改善便秘？治疗便秘有哪些补充方法？同济大学附属养志康复医院消化内科主任医师柏文霞日前走进《健康智慧屋》直播间，为患者提供科学建议。

便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结，排便费力。病程超过6个月的，为慢性便秘。有些患者为了缓解症状，疯狂吃香蕉、尝试灌肠、吃泻药、喝酸奶、做肠胃操……对此，柏文霞表示，如果长期慢性便秘，我们就要重视。可以通过每天摄入20～35克可溶性膳食纤维和1.5～2升水，以及每周至少两次30～60分钟有氧运动，并建立良好的排便习惯来改善便秘。

柏文霞提示，在饮食和运动等方式均无法改善便秘状况时，还可通过容积性泻剂（如欧车前、聚卡波非钙和麦麸等）或者渗透性泻剂（如聚乙二醇和乳果糖）等药物来加以缓解。同时，便秘不仅可以通过药物治疗，还可进行生物反馈治疗，穴位电针、直肠结肠电刺激、胫神经刺激、腹部体表电刺激等神经调控治疗也可作为便秘的补充治疗方法。

除此之外，柏文霞还建议便秘患者通过运动操来促进排便。首先是揉肚子运动，患者取仰卧位或半卧位，双腿稍弯曲，腹部放松，从右下腹开始，向上、向左、向下，顺时针按摩，每天2到3次，每次按摩50圈。此外，患者还可在每日清晨醒来和晚上睡前时进行提肛运动，平卧，每次提肛50下，具体做法可概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀：收，即将臀部、大腿收紧；抵，舌抵上腭；提，向上收提会阴部及肛门，同时吸气；闭，稍闭气凝神；松：慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部直至全身。

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