(资料图片仅供参考)

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仰卧，环绕骨盆。仰卧，收紧臀部。分别向右、下、左、上扭转，做圆周运动。首先，做三到五组，每组十五到二十个顺时针转圈。这个时候你会感觉到自己的臀部在一步步的逐渐收缩。腹部应该收紧，髋关节多转一点，大腿后侧和臀部有强烈疼痛时换成逆时针方向。如果身体稳定性很差的话，每次向上推的时候，身体都处于摇晃状态。用手压住垫子就行，不要转动上半身。

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